Consejos para una Vida Sana
Descanso y sueño
Las condiciones del dormitorio deben ser:
- Habitación tranquila y sin ruidos.
- Temperatura confortable.
- Ventilada.
- Sin plantas.
- Individual, para facilitar el descanso.
La cama será:
- Cómoda y ancha.
- Ni blanda ni dura.
- Con mantas suficientes.
- La almohada adaptada a la nuca.
Recomendaciones para favorecer el descanso y el sueño:
- La práctica de ejercicio diario favorece el descanso y el sueño.
- Se deben evitar las bebidas excitantes como el café, té, colas, alcohol...
- No es conveniente irse a la cama con hambre.
- Se deben evitar las cenas copiosas. Es conveniente cenar temprano.
Vestido y calzado
- En invierno las personas mayores deben de abrigarse convenientemente.
- Usar prendas de algodón o lana.
- La ropa interior hay que cambiarla diariamente.
- El calzado no debe de ajustarse excesivamente, para así evitar roces en los pies.
- Si lleva plantillas, que sean de materiales blandos, con perforaciones bajo los dedos y la bóveda plantar para que el pie no sude.
- Evitar calcetines o medias elásticas que compriman la pierna ya que esto dificulta la circulación favoreciendo la aparición de varices, y en caso de que ya existieran podría producirse una úlcera venosa.
- A la hora de elegir un zapato es importante que:
- Debe ajustarse al pie sin comprimir.
- La suela tiene que ser antideslizante para evitar caídas.
- Debe ser blando permitiendo una flexibilidad del pie al caminar.
Alimentación
- Hay que realizar una correcta elección de los alimentos en el mercado. Es importante también cuidar su manipulación y conservación en el hogar.
- Asegurar el consumo de energía (calorías) adecuado, para mantener el peso correcto y como vehículo de nutrientes. Las dietas muy restringidas en calorías no cubren todos los requerimientos.
- Hacer cuatro comidas diarias. Si existiera pérdida de apetito se recomienda realizar seis comidas e ingerir menores cantidades en cada comida.
- Comer con moderación e incluir alimentos variados en cada comida.
- Comer frutas y hortalizas todos los días.
- Consumir lácteos descremados todos los días.
- Comer carnes rojas y blancas. Antes de cocinarlas hay que retirar la grasa visible.
- Evitar salteados y frituras. Moderar el consumo de azúcar y sal.
- Vigilar la ingesta de líquidos: hay que tomar abundante agua potable durante todo el día. Con el envejecimiento hay cambios en el balance hidro-electrolítico y el contenido del agua corporal tiende a disminuir.
Higiene
- El aseo debe de ser diario y a ser posible realizado por uno mismo.
- La ducha se recomienda tres veces por semana, utilizando siempre jabones suaves e hidratantes.
- Se deben tener en cuenta las siguientes medidas de seguridad en el baño:
- Es mejor el plato de ducha que la bañera.
- Alfombra antideslizante, para evitar resbalarse.
- Usar asideros o complementos de ayuda dentro del baño.
- La silla de ducha es muy útil.
- La piel se debe hidratar con leches corporales o cremas.
- Se aconseja inspeccionar el estado de la piel sobre todo en la zona de los pliegues, para vigilar la existencia de escoceduras o rozaduras.
- Usar desodorantes sin alcohol.
- Las personas diabéticas deben vigilar especialmente sus uñas y pies.
- Limpiarse la boca después de cada comida. Cuidar la dentadura y la higiene bucal.
- Las prótesis dentales se limpiarán con soluciones especiales durante la noche.
- Abandonar el hábito de fumar.
